nie ma dobrego "supla na mase" na mase to jest dieta z odpowiednim dodatnim bilansem kalorycznym(jesli brakuje kalorii podbijasz wpc/gainerem/carbem). Gdy masz trening i dietę dopiętą do konca to mozesz pomyśleć nad kreatyna ( oczywiście jesli masz odpowiedni staż) + ew dodatki do poprawienia komfortu treningu (kofeina ,aakg )
Dzięki kochane, powiem wam, że mnie zafascynowałyście. Co prawda ja jestem od chorób płuc i dietetykę liznęłam na studiach, ale wbijano mi do głowy, że dieta to raczej 1300 kalorii. Muszę kiedyś zagłębić temat, a póki co Wam zaufam. Jak to jest że 100 kalorii więcej potrafi coś ruszyć z chudnięciem, fascynujące.... Zamówiłam 1500kcal. Będę [...]
a jak wygląda dieta? byc może ilość wsiłku jest zbyt duża w stosunku do tego ile spożywasz? być może nie regenererujesz się prawidłowo, Może być tak, że trzymasz więcej wody i masz spompowane mięśnie
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40% -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] doradztwo na gg ? Próbujesz tu dorobic ? Co do treningu w Twoim wieku duzo aerobów i jakies bezpieczne dla ciebie ćwiczenia siłowe. Co do aero zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html Podstawa to dieta - skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , pierwszy to meta ,a drugi to prop+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA:1500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie testosteron propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
coś chyba Ci się nie do końca uzupełniła ta ankieta: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): + to: [...]
[...] 5 podciągnięć . (przy 5 serii pojawiają się kłopoty odpoczynki miedzy seriami wynoszą nawet po 5 -10 minut ). Czuję że coś jest nie tak . Rozgrzewkę robię . Może zrobić ja kom przerwę od siłowni? czy może zainwestować w suple. a i czy dobra dieta pomogła by coś przy tym? Moje cele to ( w takiej właśnie kolejności ) : siłą , masa , wytrzymałość
szybki wzrost masy mięśniowej = dieta, jeżeli takową naprawdę choć w części posiadasz to powinieneś na bieżąco odnosić wagę na +, aby nabrać masy do podstawowego zapotrzebowania kcal w diecie robisz nadwyżkę kalorii (zaczynając dajmy od +500) i obserwujesz rezultaty, gainerem uzupełniasz braki w diecie (czyli jak za mało jesz lub też nie masz [...]
[...] (TYP BUDOWY): Wyglądam w miarę, lecz mam raczej tendencję do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: około 60 kg~ -Przysiad: 40kg~ -Biceps: 10 kg~ 12 . Czy masz dietę? Moja dieta to raczej zdrowe odzywianie a nie schematyczne zażywanie pożywienia .
[...] też tam tabelę określającą zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów. http://www.sfd.pl/temat47815/ - miałeś odpowiedzieć na te pytania. Odpowiedz jeszcze na pytania 1, 2 i 5. http://www.sfd.pl/temat39176/ - do treningu na masę konieczna jest też odpowiednia dieta. Ten artykuł pomoże Ci się w tym wszystkim połapać.
Kwestii diety nie chcialem poruszac ale gdy ktos planuje kupic carbo i Mutana(pewnie 6.8 kg) to pewnie z dieta nie jest tak kolorowo. A co do Carbo to fakt nie jest konieczne, ale uwazam ze carbo po treningu to fajne źrodlo wegli które powoduja wrzut insulinowy i otwierają na ościez okno anaboliczne i pomaga dotrzec do mięśni naszemu BCAA. A tak [...]
dieta to podstawa 1,2 do 1,8 grama bialka na kg masy ciala- w zaleznosci od mozliwosci ,braki uzupelnic odzywka mozna 6-7 gram ww na kg masy ciala i 1 gram zdrowych tluszczy na kg masy ciala do tego kreatyna jakas-stack ktory napisales powinien dobrze sie sprawdzic, bialko jesli masz braki w diecie BCAA wywal-sa zbytczne na masie-kup za te [...]
haqu321 bardzo fajna dieta. Dodał bym do niej olej lniany, orzechy włoskie. Po treningu możesz sobie pozwolić na węglowododany bardziej przetworzone, o mniejszej zawartośći błonnika. hilde banan zawiera tylko i wyłącznie fruktozę? dlaczego odradzasz go po treningu?
dekarz staraj sie edytowac swoje posty(to taka mala ikonka przedstawiajaca kartke i olowek u gory kazdego posta). tak ogolnie-bo jeszcze nie podales NAJWAZNIEJSZEJ info: w ktorym teraz miejscu jestes? czyli: dla cwiczen: przysiad,lawka oraz podciaganie na drazku,podaj wynik kg x ilosc powt. z ostatniej sesji. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! po co [...]
[...] hmmm jestem na redukcji a zajadam sie tlustymi makrelami , do salatek dodaje oliwe z oliwek... obawiam sie ze bedzie musial przejs na redukcje ... chyba ze twoj organzm ma tak dobra przemiane materi ze jak wrucisz do poprzedniego stylu jedzenia sam jakos pozbedziesz sie tluszczu... ale wiem ze dobra dieta to podstawa i zachecam cie do ulozenia!
Ile kalorii powinnam spożywać?
